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3 estágios de cura de um relacionamento tóxico com sua mãe

3 estágios de cura de um relacionamento tóxico com sua mãe

“Você era minha casa, mãe. Eu não tinha casa além de você. ” - Janet Fitch

A cura é uma jornada, não um único golpe de força de vontade. Neste artigo, você aprenderá sobre três estágios de cura para que possa ter clareza sobre onde você está e o que você ainda precisa trabalhar para completar sua jornada.

A cura é um caminho que devemos percorrer para viver uma vida feliz alinhada com nossos valores - vidas de nossa escolha. Não há solução rápida. Em vez disso, requer compromisso, coragem, paciência e determinação. Mas onde começa a jornada?

No momento, você pode se sentir como se estivesse em um barco instável no meio de um oceano tempestuoso, sozinho com sua mãe dolorosa, e sem terra no horizonte.

Talvez ela critique, culpe e castigue você por cada erro. Talvez ela o xingue e o manipule para conseguir o que quer ou diga para você sorrir quando estiver triste e precisar de um abraço. Ela pode agir como se ela soubesse melhor e tudo que ela faz é para o seu bem.

Seu relacionamento conturbado pode fazer você se sentir confuso, ansioso, solitário, ferido ou deslocado. Você ainda pode culpar a si mesmo ou sua mãe por tudo que dá errado em sua vida. Você pode sentir que está à beira de um colapso completo, lentamente derretendo no nada. Ou você recua sem medo, defendendo seu direito de ser você com raiva, culpa e manipulação - as ferramentas favoritas de sua mãe.

Bem, é melhor você parar agora, antes de se transformar em uma sombra distorcida de sua mãe. Existe outra maneira - a maneira de curar. E enquanto você tiver seus remos - coragem e determinação - você levará seu barco a um porto seguro.

Não podemos controlar o clima, mas estamos no controle de nossas ações.

Você vai se curar e não precisa fazer isso sozinho.

Fora do nevoeiro

A cura de um relacionamento tóxico com sua mãe pode certamente ser um dos maiores desafios de nossas vidas.

Eu estive lá e, embora minhas memórias não me forcem mais a sair da minha pele, elas estão vivas.

Tentei agradar a mamãe para evitar conflitos, mas raramente ajudava. Em vez disso, o ressentimento cresceu dentro de mim como uma bola de neve, ficando maior e mais pesado à medida que rolava. Eu lutei, mas isso me assustou - eu não gostava dessa versão de mim, e foi aí que minha jornada começou. Eu embarquei em uma missão para quebrar a maldição geracional da minha família, curar e passar relacionamentos mais saudáveis ​​para as gerações futuras.

A anatomia da cura

Eles são mais como grupos de questões relacionadas nas quais precisamos trabalhar. Um após o outro.

Vamos dar uma olhada.

Etapa 1 - O que está acontecendo? Aprenda, reconheça e aceite.

“Sem entender nossas mães e o que seu narcisismo nos fez, é impossível se recuperar.” - Karyl McBride

Compreenda e defina o problema.

Descreva os comportamentos ofensivos de sua mãe e pesquise no Google. Não tente diagnosticá-la; trata-se de compreensão, não de rotular ou culpar. Talvez ela tenha traços de personalidade narcisistas. Seja qual for o caso, trabalhe para entender o que faz sua mãe se comportar daquela maneira e como esses comportamentos afetam você e sua vida. Tente se lembrar de coisas boas também.

Eduque-se sobre os problemas que você identificou até agora.

Você definiu o problema, trazendo alguma clareza à sua confusão. O que agora?

Leia blogs, artigos e livros relevantes. Encontre e assista a vídeos no YouTube e participe de grupos do Facebook.

Não exagere, no entanto. Pare quando tiver aprendido o básico; você não vai se candidatar a um diploma de psicologia aqui. Ler muito ou passar horas no Facebook só vai te deixar no passado, e não é isso que você quer. Direito?

Examine seus relacionamentos com outras pessoas em sua vida.

Pode parecer contra-intuitivo, mas muitos de nós tentamos fugir de um pai tóxico apenas para sermos pegos na teia de outra pessoa semelhante. Por quê?

O cérebro prega sua “peça” ao escolher um parceiro que nos pareça familiar e, portanto, seguro. Estar ciente desse preconceito o ajuda a questionar suas escolhas “automáticas” e a prevenir novos relacionamentos abusivos no futuro.

Exercícios para ajudá-lo nesta fase:

# 1 Journaling

Você pode começar escrevendo seus pensamentos sobre a mãe ideal que gostaria de ter, em formato de lista. Como teria sido isso?

Em seguida, escreva sobre como foi crescer com sua mãe e compare as duas listas.

O exercício o ajudará a desabafar e entender o problema que você está enfrentando com sua mãe. Você pode ler mais aqui.

# 2: Torne-se seu próprio historiador.

Converse com outros membros da família sobre sua história familiar para entender melhor as raízes do problema. Pergunte a eles o que sabem sobre seus ancestrais - avós, tias e tios - e o que eles se lembram sobre o crescimento de seus pais. Fazer anotações; você vai apreciar isso mais tarde.

Nota de cautela: se você tiver problemas para se lembrar de sua infância, é mais seguro explorá-la junto com um terapeuta.

Estágio 2 - Processando seus sentimentos

“Para mudar o seu futuro, você deve deixar o passado para trás.” - Timon e Pumba, O Rei Leão

Valide e processe suas emoções.

Para abandonar o passado, devemos validar e processar as emoções que estão ligadas à nossa história. Esses são os sentimentos que não nos foi permitido sentir ao crescer, junto com os que surgem quando examinamos nossas vidas. Raiva, medo, vergonha, tristeza, ressentimento e pesar estão entre eles.

Sim, devemos lamentar a perda da mãe ideal que nunca tivemos e nunca teremos.

O luto tem seus próprios estágios. Você precisará de tempo para reconhecer e aceitar a capacidade limitada de sua mãe de demonstrar amor porque algo foi quebrado dentro dela há muito tempo. Não há nada que você possa fazer para mudar isso, então sofra e deixe ir. Use sua energia para se curar.

Examine suas crenças limitantes.

Todos nós os temos e eles estão nos impedindo. Não sou boa o suficiente, não sou digna de amor, estúpida, desajeitada, uma filha má, etc. ... a lista pode ser longa. Quais são as suas crenças limitantes?

Identifique e anote suas crenças limitantes e, em seguida, examine-as juntamente com as emoções associadas. Use esta lista de emoções para ajudar a identificar seus sentimentos. Você também terá que processá-los para obter controle sobre a conversa interna negativa que pode estar impedindo você de atingir todo o seu potencial.

Esse exercício pode ajudá-lo a fazer isso, alterando as auto-mensagens negativas para positivas ou neutras:

“Se eu fizesse / dissesse / não fizesse ...” (representa uma auto-mensagem negativa).

“Da próxima vez, direi / faço / ...” (transforma negatividade em positividade).

Reconecte-se com sua criança interior.

Descubra o que ela precisa e comece a cuidar dela.

Talvez você ainda tenha sua boneca favorita? Se não, você pode comprar um para representar sua criança interior - isso foi útil para mim.

Nesse estágio, permitimo-nos sentir e permanecemos com nossos sentimentos, por mais dolorosos que sejam. Este estágio é exigente para a maioria de nós, e eu não recomendo fazê-lo sozinho. Encontre um terapeuta, um treinador ou um mentor para ajudá-lo com seus sentimentos.

Uma nota sobre o perdão: Alguns insistem que, sem perdão, não podemos curar. Outros podem discordar. Para mim, a ausência de perdão significa que não podemos abandonar a raiva que ainda arde dentro de nós. O perdão não pode ser forçado; só pode crescer de dentro como uma flor no asfalto. E isso só pode acontecer quando você estiver pronto, então não faça disso sua prioridade.

Estágio 3: Encontrando seu verdadeiro eu - da fraqueza à força

“Você é um adulto e pode suportar seu desconforto com o propósito de se tornar você mesmo.” - Susan Forward

Você já atingiu este estágio? É hora de reconstruir sua identidade. Parar de fazer o que outras pessoas querem que você faça e parar de se definir pelas opiniões dos outros. É hora de descobrir quem você realmente é e como deseja viver o resto de sua vida.

Desenvolva um novo relacionamento consigo mesmo.

Aprenda a perceber seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais. Entenda seus desejos e necessidades e respeite-os. Aprenda como confiar em si mesmo.

Faça do autocuidado uma prioridade.

Aprenda a dizer “não” quando precisar. Encontre uma maneira de meditar que se adapte melhor à sua personalidade. Cuide da sua saúde com uma alimentação saudável e exercícios.

Ore regularmente e escreva um diário ou diário de gratidão para ajudá-lo a ver todas as coisas boas que você já tem em sua vida. Leia, desenhe, cante, dance - faça tudo o que lhe dá alegria. Torne-se seu próprio treinador, não um crítico.

Aprenda novas maneiras de lidar com sua mãe.

Isso inclui aprender novas habilidades de comunicação juntamente com a construção e proteção de limites saudáveis.

Para curar, você precisa se desconectar emocionalmente e possivelmente fisicamente de sua mãe dolorosa. Decida quanto contato com ela você terá.

Construa conexões significativas com outras pessoas.

Você sabia que a solidão e o isolamento destroem não apenas sua saúde mental, mas também seu corpo?

Os humanos são criaturas sociais, o que significa que precisamos de outras pessoas em nossas vidas para nos sentirmos felizes. E eu não estou falando sobre amigos online. É uma comunicação cara a cara que precisamos - para estar com as pessoas, apertar suas mãos, dar e receber abraços enquanto ouvimos seus corações baterem em uníssono com o nosso. Não é uma tarefa fácil para alguém que foi traído pela própria mãe, mas a confiança pode ser (re) aprendida.

Aprenda autocompaixão.

Perdoe-se pelos erros anteriores e futuros, pelas fraquezas e deficiências. Todos nós os temos. Você pode ler mais aqui.

Encontre a direção em que deseja que sua vida se desenvolva.

Talvez você sempre quis ser médico ou teve uma paixão por arte e design, mas ainda trabalha no McDonald's. Sua insegurança e dúvidas estão impedindo você de viver seus sonhos.

É hora de planejar seu futuro e seguir em frente. Encontre grupos online de pessoas com interesses semelhantes e peça conselhos. Em seguida, pergunte-se: “O quanto vou gostar de fazer [nome do trabalho] por muito tempo?” Se apenas o pensamento o enche de alegria, você pode ter encontrado sua resposta. Se não, continue procurando.

Prover-se ajuda a construir independência por meio da segurança financeira e é parte do autocrescimento.

Últimas palavras de conselho

A cura de um relacionamento tóxico com sua mãe pode ser uma jornada difícil. Para evitar sobrecarregar em seu caminho de cura, não importa em qual dos três estágios você se encontre, dê um pequeno passo de cada vez. Não se force; esse trabalho só pode ser realizado por meio da atenção plena e da presença. Dê a si mesmo o tempo necessário para processar seu passado e seus sentimentos.

E lembre-se de viver o melhor que puder, começando agora. Não há necessidade de esperar até que sua cura esteja completa - essa é uma das crenças limitantes que muitos de nós temos. Já existem muitas coisas boas em sua vida, e você pode trazer mais alegria para ela procurando ativamente por diversão e atividades que irão animá-lo.

O que o ajuda a se iluminar e relaxar profundamente de imediato?

Faça!


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