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Por que sempre acordamos no clímax de nossos sonhos, mesmo quando é um alarme que nos acorda?

Por que sempre acordamos no clímax de nossos sonhos, mesmo quando é um alarme que nos acorda?

Eu sei que provavelmente tem algo a ver com o fato de que nossos sonhos não terminaram realmente ao mesmo tempo que nosso despertador tocou, nossos cérebros apenas nos fazem pensar assim por algum motivo.


Existem duas possibilidades. Uma é que tendemos a acordar mais no clímax dos sonhos e que, de alguma forma, nossos sonhos podem ser sincronizados com informações externas, como um despertador, de modo que o clímax do sonho ocorre ao mesmo tempo que o alarme dispara. A segunda é que isso realmente não acontece; o alarme tem tanta probabilidade de disparar no clímax do sonho quanto em qualquer outro ponto.

Se a segunda situação for verdadeira, por que você acaba sentindo que sempre acorda no clímax do sonho? Uma explicação é viés de confirmação. Esse é um viés estabelecido da memória humana, em que nos lembramos seletivamente de eventos que confirmam nossas idéias e negligenciamos os eventos que as refutam. Nessa situação, você tem a ideia de que sempre acorda no clímax dos sonhos, então sua memória é tendenciosa para momentos em que você realmente acordou no clímax dos sonhos. No entanto, é provável que muitas vezes você não tenha acordado durante o clímax do sonho, mas são menos memoráveis ​​porque não se enquadram no padrão esperado.


Eu acho que isso pode ser devido à chance de você se lembrar do sonho ao acordar. Quando o seu sonho era mundano (ou seja, sem emoção), você provavelmente não tem razão para se lembrar dele - quando acordado. (consulte A neuropsicologia do sonho do sono REM para obter mais informações sobre as influências noradrenérgicas e serotonérgicas no sono)

Enquanto dorme, apenas pequenos períodos de tempo (geralmente 90 minutos) em que você está realmente sonhando, o que pode resultar em pequenos intervalos de tempo (especulando) entre os períodos do sonho. Quando você estava sonhando com algo climaticamente, você pode (muito bem) deixar seu estado de sonho, sem perceber (Acordar corretamente: existe um papel da termorregulação na inércia do sono. Então, quando o alarme tocar, você pensa que estava apenas em um sonho clímax (palavra?), enquanto na vida real o relógio continuava.

Devo dizer que parece uma questão de pesquisa interessante, embora possa ser difícil de testar, porque você precisa dos tipos certos de sonhos (talvez a STM possa provocá-los durante o sono). Como o sonho acontece durante o sono REM, devemos ser capazes de dizer se você está sonhando (independentemente de você se lembrar ou não mais tarde), com base em suas ondas cerebrais (ou usando EOG).

Finalmente, uma vez que os sonhos são muito familiares para nós, eles são tão misteriosos, então pode-se pensar em um monte de razões para isso (O sonho e o cérebro: da fenomenologia à neurofisiologia, ou, ou) ... Vale a pena pensar nisso


A partir do meu interesse pessoal e pesquisa sobre o sonho ao longo de 12 anos, peço que você considere que o clímax de um sonho pode realmente ser causado pelo toque do alarme.

Há uma hipótese antiga de que o conteúdo da vida real é incorporado aos sonhos de alguém. Este fenômeno é bastante imprevisível, e um exemplo seria ver relâmpagos em um sonho em resposta a flashes de luz da vida real.

Por experiências pessoais - frequentemente fico intrigado por acordar um segundo ou mais antes de perceber que o alarme dispara. Minha hipótese é que essa percepção seja falsa, e o alarme já estava tocando há algum tempo antes de eu acordar. Devido à alta intensidade de um alarme, minha hipótese é que o processo de despertar de alguma forma influencia a intensidade das imagens oníricas.

Com relação ao viés de confirmação - ele também pode influenciar sua pergunta. Mais uma vez, a partir de evidências anedóticas, há muitas ocasiões em que o sonho simplesmente desaparece na escuridão e a pessoa lentamente ganha a sensação de estar deitada na cama (sem alarme).


Causas de sonhos matinais vívidos

Sanja Jelic, MD, é certificada em doenças pulmonares, medicina do sono, medicina intensiva e medicina interna. Ela é professora assistente e médica assistente no Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia em Nova York, NY.

Você pode se lembrar dos sonhos matinais com mais frequência - e mais vividamente - do que outros sonhos. Isso se deve aos estágios do sono e como eles se relacionam com o sonho.

A natureza vívida dos sonhos matinais e o quão "reais" eles às vezes parecem fazer algumas pessoas se perguntarem se esses sonhos têm mais probabilidade de se tornar realidade ou se estão relacionados ao déjà vu. Os especialistas acreditam que esse fenômeno está relacionado aos estágios de sono do movimento rápido dos olhos (REM), que ocorrem ao amanhecer, combinados com o seu cérebro pregando uma peça em você.


Sim, as mulheres têm orgasmo durante o sono. A ciência explica por quê.

Estou profundamente adormecido quando começo a ter um sonho sexual que parece extraordinariamente real. O sonho avança e, de repente, sinto uma onda de prazer por todo o meu corpo. Eu acordo e penso, Eu tive um orgasmo em meu sono! Eu tive um orgasmo durante o sono? É mesmo possível?

Acontece - sim, sim e sim. Os orgasmos do sono são completamente reais. & quotExiste um orgasmo físico real ”, disse Madeleine Castellanos, psiquiatra e terapeuta sexual que trabalha na cidade de Nova York. “A maioria das pessoas, quando acordar, vai se lembrar de ter um sonho erótico”, disse ela. No entanto, embora os homens tenham evidências físicas de um orgasmo (sim, os orgasmos masculinos do sono são mais conhecidos como "sonhos úmidos"), as mulheres terão apenas a memória.

É por isso que, para as mulheres, os orgasmos do sono podem ser confusos. Não há prova de que isso aconteça, tantas mulheres se perguntam: foi apenas um sonho ou meu corpo realmente atingiu o clímax? Como Castellanos explicou à Fusion, apesar de nossos corpos estarem em um estado "paralisado" durante o sono de movimento rápido dos olhos (ou REM) - quando os orgasmos do sono são mais prováveis ​​de ocorrer - o cérebro está tecnicamente ainda ligado e pode sentir um orgasmo.


Sonhos de estresse: por que os temos - e como parar?

Colaboradores: Michelle Drerup, PsyD, DBSM e Alexa Kane, PsyD.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Existem muitas áreas do sono que a ciência e a medicina podem compreender e explicar. Mas os sonhos são um território totalmente diferente, já que a questão "por que sonhamos" permanece em grande parte sem resposta.

Sonhos vívidos e frequentes costumam ser deixados abertos à interpretação por meio de coisas como dicionários de sonhos e discussões com amigos. Aquele sonho com seu ex-chefe realmente significa que você tem culpa e ansiedade reprimidas em relação ao seu último emprego? Frequentemente, ter sonhos carregados de estresse ou ansiedade é geralmente uma bandeira vermelha para o estresse da vida real e o papel que ele desempenha em seu corpo. Se você está constantemente acordando em pânico e suando frio por causa de um sonho, é hora de colocar seus pensamentos e estresse em ordem.

Estresse: todos nós temos, mas não precisa nos controlar

O estresse é uma tensão emocional, física ou mental que resulta de algo que está fora de nós.

Alguns dos maiores estressores ou eventos estressantes da vida incluem mudança para um novo lugar, mudança de papéis na escola ou no trabalho, problemas de relacionamento ou perda de um membro da família. O estresse pode causar dificuldades para dormir, incluindo insônia, tornando difícil adormecer e permanecer dormindo. Isso afeta a qualidade do descanso. O estresse também pode causar hiperexcitação, o que pode perturbar o equilíbrio entre o sono e a vigília.

Estar estressado está associado a sono insatisfatório em geral e pode desencadear sonhos mais frequentes. Portanto, não é incomum ter um sonho angustiante antes de um grande evento, como uma entrevista de emprego, fazer um exame ou uma nomeação importante.

E embora haja pesquisas limitadas sobre o controle do conteúdo dos sonhos, os sonhos de ansiedade geralmente podem ser resultado do aumento do estresse durante nossa vida cotidiana. O estresse diário também pode aumentar a frequência desses sonhos.

As boas notícias? Você tem muito controle sobre seu estresse. Se você aprender a gerenciar melhor o estresse em sua vida, provavelmente diminuirá os sonhos carregados de ansiedade e melhorará seu sono.

Aqui estão quatro estratégias simples para ajudar sua mente e corpo a relaxar antes de dormir:

  • Passe algum tempo relaxando antes de dormir: Isso pode ser considerado uma “zona tampão”, que é um período de tempo para permitir que os processos de ativação no cérebro se desacelerem e permitir que seu sistema de sono assuma o controle. Geralmente, é uma boa regra começar cerca de uma hora antes de dormir. Durante esse período, participe de atividades relaxantes de que goste, como ler ou ouvir música.
  • Programe um “horário de preocupação”: Se você está achando difícil controlar suas preocupações antes de dormir, agendar um horário específico para se preocupar pode ajudar. Encontre um horário que seja conveniente para você e anote suas preocupações. Limite o tempo a uma quantidade específica e cumpra-a planejando algo para fazer depois. Por exemplo, você pode planejar 15 minutos à noite, antes de seu programa de TV favorito.
  • Pense no seu quarto como um lugar apenas para dormir, sexo e atividades agradáveis: Tente limitar o tempo que você passa na cama se preocupando ou ficando ansioso. Se ficar acordado na cama, estressado, saia do quarto e passe um tempo em outro cômodo até sentir sono.
  • Pratique técnicas de relaxamento: Existem outras maneiras de relaxar enquanto se prepara para dormir, como exercícios respiratórios, imagens guiadas e movimentos de relaxamento muscular progressivo. (Você pode até verificar os aplicativos gratuitos que ajudam a guiá-lo durante esses exercícios.) Essas técnicas podem ser alguns dos aspectos mais críticos do controle do estresse e você pode usá-las perto da hora de dormir ou durante o dia.

Quando você acorda em pânico às 3 da manhã.

Todos nós já passamos por isso - um pesadelo ou sonho estressante faz com que você acorde. A próxima coisa que você sabe é que está pensando demais sobre suas finanças e tudo o que você tem que fazer no dia seguinte.

Quando isso acontecer, o que você pode fazer para voltar a dormir?

  • Pare de olhar o relógio: Contar os minutos só aumentará sua angústia. Vire o despertador e não pegue o telefone.
  • Tente relaxar seu corpo: Use uma estratégia de relaxamento que ajudou a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
  • Levante-se da cama: Se você não consegue voltar a dormir depois de um sonho estressante, tente sair da cama para ajudar a diminuir a frustração. Não perca tempo na cama tentando desesperadamente voltar a dormir ou interpretando seu sonho. (Se o seu sonho lhe causou ansiedade, você pode tentar interpretá-lo. Mas isso pode aumentar ainda mais a preocupação. Esse processo fará com que seu cérebro associe sua cama ao estresse e não durma bem.) Depois de sair da cama, descubra uma atividade que é desinteressante ou entediante. Quando você começar a ficar sonolento, volte para a cama.

Já que os sonhos obviamente não são mensuráveis, não há uma resposta real para o significado que eles têm em nossa vida cotidiana. Mas sabemos que geralmente temos controle sobre o estresse diário, que pode desencadear sonhos estranhos ou cheios de ansiedade. Aprender a controlar a loucura e administrar seu estresse é sua melhor defesa para ajudá-lo a dormir em paz.


5h - 7h | INTESTINO GROSSO

O Intestino Grosso é responsável pela eliminação. Ele funciona com os pulmões para limpar o corpo de resíduos de alimentos, toxinas, excesso de hormônios e até mesmo nossas emoções. Energeticamente, representa a habilidade de “deixar ir” e liberar a necessidade de controle. Muitas pessoas normalmente acordam entre essas horas, mas se isso for anormal para seus padrões de sono, considere o significado do Intestino Grosso, que pode nos dar algumas dicas.

Emoções

Equilibrado: liberação, capacidade de expressar emoções (incluindo choro), flexibilidade desequilibrada: rigidez, teimosia, controle, incapacidade de deixar ir

Sintomas

Constipação, IBS, diarreia, colite, hemorróidas, diverticulite, distensão abdominal, alergias alimentares, fadiga crônica

Como o Intestino Grosso está intimamente relacionado aos Pulmões na Medicina Chinesa, acordar nessa hora também pode significar que há sentimentos ocultos de pesar ou tristeza, ou também uma necessidade de controle. Observe sua dieta e hidratação se houver irregularidades intestinais durante esse horário ou em geral.

Pontas

Beba mais água (a recomendação geral é a metade do seu peso corporal em onças por dia), faça exercícios regularmente, obtenha fibras naturais de vegetais e verduras escuras, evite muitos alimentos crus frios e bebidas frias que podem contrair os intestinos + motilidade gástrica lenta, comer mais alimentos quentes + cozidos

Reflexão

O que você está segurando? Você está se permitindo deixar ir e abrir espaço para o novo em sua vida? Quais são as suas expectativas dos outros? Você pode permitir que as pessoas sejam elas mesmas ou que uma situação se desenvolva sem tentar controlar um resultado?


Pergunte a um médico: Por que tenho sonhos perturbadores antes de acordar?

Cerca de 8 por cento das pessoas de 15 a 44 relataram ter experimentado isso, descobriu um estudo da Universidade de Stanford.

Você se sente como se ainda estivesse dormindo durante esses episódios, mas na verdade, no período de transição entre o sono e a vigília.

Como você não está realmente dormindo quando eles ocorrem, esses sonhos não são sonhos, de forma alguma, é por isso que são oficialmente chamados de alucinações.

Seu cérebro está em um estado semi-acordado / semi-adormecido: parte dele ainda está em movimento rápido dos olhos, ou REM, sono - o estágio profundo do sono em que nosso cérebro está mais ativo, permitindo sonhos intensos.

Quando você começa a acordar, a imagem onírica do sono REM se intromete em seu estado de vigília. Isso faz com que você experimente as alucinações.

As alucinações hipnopômpicas podem ser visuais (você & ldquosee & rdquo uma cena ou situação em sua mente), auditivas (você acha que ouviu algo, como uma batida na porta ou alguém chamando seu nome), ou táteis (você sente que algo está tocando você, tal como uma aranha rastejando sobre sua pele).

Você também pode experimentar isso em sonhos normais quando está dormindo. Mas, como essas alucinações parecem tão vívidas, podem parecer especialmente perturbadoras e assustadoras.

Embora qualquer pessoa possa ter alucinações hipnopômpicas, elas são mais comuns em pessoas que passam mais tempo no sono REM.

Isso pode ser devido à privação de sono, certos medicamentos como antidepressivos tricíclicos ou mesmo distúrbios do sono como narcolepsia.

Muitas pessoas experimentam alucinações hipnopômpicas vívidas junto com a paralisia do sono e condição de mdasha na qual você fica totalmente consciente, mas incapaz de falar ou se mover ao acordar, o que pode tornar a experiência ainda mais assustadora. A paralisia do sono afeta até 5% da população.

Você pode tentar diminuir os episódios de alucinação hipnopômpica reduzindo seus fatores de risco para eles - provavelmente, a privação de sono. Isso significa manter um ciclo de sono mais regular e ter certeza de dormir 7 a 8 horas por noite.

Nem todas as alucinações hipnopômpicas precisam ser tratadas por um profissional.

Mas, na minha prática, aqueles que ocorrem com frequência & mdashsay, 3 ou 4 vezes por semana & mdashand são angustiantes o suficiente para prejudicar a qualidade do sono da pessoa ou a função diurna devem ser avaliados e controlados.

Se suas alucinações hipnopômpicas estão atingindo esse ponto de referência & mdash, especialmente se você se sentir muito sonolento durante o dia & mdash, você deve marcar uma consulta com seu médico.

Nesses casos, eles podem estar sinalizando uma condição mais séria, como narcolepsia.


O que é apnéia do sono?

A apneia do sono, também conhecida como apneia obstrutiva do sono, “é uma condição relativamente comum em que as paredes da garganta relaxam e se estreitam durante o sono, interrompendo a respiração normal”, como descreve o NHS, o que “pode levar à interrupção regular do sono”. Essa condição pode ser causada por vários fatores, incluindo via aérea estreita, congestão nasal, tabagismo, álcool e excesso de peso de acordo com a TAN. Embora a apnéia do sono muitas vezes possa ser uma das principais razões para acordar bem cedo, condições como a insônia também podem ser a razão para a interrupção do sono.


Causas de sonhos matinais vívidos

Sanja Jelic, MD, é certificada em doenças pulmonares, medicina do sono, medicina intensiva e medicina interna. Ela é professora assistente e médica assistente no Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia em Nova York, NY.

Você pode se lembrar dos sonhos matinais com mais freqüência - e mais vividamente - do que outros sonhos. Isso se deve aos estágios do sono e como eles se relacionam com o sonho.

A natureza vívida dos sonhos matinais e o quão "reais" eles às vezes parecem fazer algumas pessoas se perguntarem se esses sonhos têm mais probabilidade de se tornar realidade ou se estão relacionados ao déjà vu. Os especialistas acreditam que esse fenômeno está relacionado aos estágios de sono do movimento rápido dos olhos (REM), que ocorrem ao amanhecer, combinados com o seu cérebro pregando uma peça em você.


Não é fácil acordar cedo todas as manhãs. Mas com a ciência provando que fornece tantos resultados positivos, não pode ser de todo ruim. Na verdade, pode transformar completamente sua vida cotidiana. Embora nem todo mundo consiga acordar cedo, se você puder, certamente vale a pena tentar. Com um pouco de esforço e algumas mudanças de rotina, você estará no caminho certo para aproveitar esses benefícios incríveis e cientificamente comprovados de acordar cedo. Hipnagogia, o estado entre o sono e a vigília, é a chave para a criatividade

Todos estamos familiarizados com os dois estados básicos de consciência: sono e vigília. Mas e o que acontecer entre esses estados?

Na fronteira entre a vigília e o repouso, existe um estranho e fascinante estado de consciência caracterizado por visões oníricas e estranhas ocorrências sensoriais. Os psicólogos chamam esse estágio de "hipnagogia", mas séculos antes de criarem um termo para ele, os artistas estavam usando o estado hipnagógico para explorar algumas de suas melhores ideias.

O artista surrealista Salvador Dali chamou a hipnagogia de "o sono com uma chave" e a usou como inspiração criativa para muitas de suas pinturas imaginativas.

"Você deve resolver o problema de 'dormir sem dormir', que é a essência da dialética do sonho, uma vez que é um repouso que caminha em equilíbrio sobre o fio tenso e invisível que separa o sono da vigília", escreveu Dali no livro 50 segredos do artesanato mágico.

Mary Shelley também disse que se inspirou para Frankenstein de um "sonho acordado" nas primeiras horas da manhã, escrevendo: "Eu vi com os olhos fechados, mas uma visão mental aguda", de acordo com o The Guardian.

Durante esse estado, a mente é "fluida e hiperassociativa", dando origem a imagens que podem "expressar camadas de memórias e sensações", explicou a pesquisadora de sonhos Michelle Carr em um blog Psychology Today.

Semelhante ao sono REM - o estado de sono profundo quando nossos sonhos ocorrem - a mente está circulando por pensamentos, idéias, memórias e emoções, fazendo associações livres e muitas vezes distantes entre diversos conceitos. Mas, ao contrário do REM, durante a hipnagogia você está consciente o suficiente para estar pelo menos parcialmente ciente do que está acontecendo.

"Pode haver fragmentos de sono de movimento rápido dos olhos ocorrendo em um estado não-REM quando o indivíduo ainda não está totalmente adormecido", disse a Dra. Milena Pavlova, neurologista que estuda o sono e distúrbios circadianos no Hospital Brigham and Women's em Boston, ao The Huffington Publicar.

Há uma boa chance de você já ter experimentado a hipnagogia antes, mesmo que não saiba exatamente o que estava acontecendo. Poucas pesquisas foram conduzidas sobre a hipnagogia, mas aqui está uma olhada no que sabemos sobre seu misterioso funcionamento.

Entre dormir e acordar

O termo hipnagogia vem das palavras gregas para "sono" e "guia", sugerindo o período de sono.

Nesse estado, que dura alguns minutos no máximo, você está essencialmente no limbo entre dois estados de consciência. Você experimenta alguns elementos do sono misturados com alguns aspectos da vigília, explica Pavlova.

“Você acaba em um estado em algum lugar entre o sono e a vigília, e experimenta alguns fenômenos do sono enquanto ainda é capaz de estar acordado e se lembrar deles”, disse ela ao The Huffington Post.

O que está acontecendo no cérebro para criar esse estado de consciência alucinante? Os cientistas observaram a presença de ondas cerebrais alfa - que são o modo de onda cerebral dominante quando estamos conscientes, mas relaxados, por exemplo, quando sonhando acordado ou meditando - e ondas cerebrais teta, que estão associadas ao sono restaurador, durante a hipnagogia. Normalmente, essas ondas cerebrais ocorrem apenas separadamente e pode ser a combinação única que dá origem a visões e sensações incomuns.

O estado também é marcado pela redução da atividade no córtex pré-frontal do cérebro, que está envolvido no planejamento, na tomada de decisões e no comportamento social.

De certa forma, a hipnagogia é o melhor dos dois mundos. Você obtém o fluxo livre de idéias e associações que ocorrem durante o sono REM - quando o cérebro revê e processa memórias, pensamentos e sentimentos - mas você ainda está acordado o suficiente para estar um tanto consciente do que está acontecendo.

Por esse motivo, alguns artistas descobriram que a hipnagogia é uma rica fonte de idéias e inspiração.

Vivid Visions

A hipnagogia é alucinante e pode dar origem a algumas alucinações visuais e perceptivas bizarras. É comum que as pessoas experimentem visões, sons, flashes de cores, percepções, sensações e pensamentos semelhantes a sonhos.

“Normalmente, há muitas imagens visuais”, disse Deirdre Barrett, psicóloga clínica da Harvard Medical School, à ScienceLine. Às vezes, imagens estáticas, às vezes segmentos curtos e, ocasionalmente, narrativas mais longas, mais como sonhos de sono REM. Os sons também acompanham esse estado às vezes. ”

Quando essas imagens são muito vívidas ou perturbadoras, no entanto, podem ser indicações de algo mais sério - um distúrbio do sono denominado alucinações hipnagógicas. Esses tipos de visões altamente realistas também são comuns na narcolepsia.

"Isso significa ver coisas que não estão lá ao adormecer", disse Pavlova. "Essa é a função desordenada disso."

O que está acontecendo é que as chaves em seu cérebro estão mudando da vigília para o sono, mas não estão totalmente sincronizadas.

"Parte do seu cérebro ainda está no mundo desperto e parte dele não, e então você vê isso que não está lá", explica ela. "É muito semelhante aos estágios de sonho do sono."

Para quem não tem distúrbios do sono, a hipnagogia pode ser usada para gerar percepções criativas, pois fornece um caminho claro para o subconsciente e a mente intuitiva que é a fonte do "aha!" momentos que surgem aparentemente do nada, quando a mente racional está ocupada em outro lugar.

“A hipnagogia é o caminho mais curto para a comunicação com o nosso subconsciente", disse Sirley Marques Bonham, pesquisador da consciência da Universidade do Texas em Austin, à ScienceLine. "Sua mente subconsciente pode enviar soluções por meio de imagens ou outras sensações."