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As crenças irracionais de Aaron Beck

As crenças irracionais de Aaron Beck

De acordo com Teoria Cognitiva postulado pelo psicólogo Aaron Beck, as pessoas sofrem por causa da interpretação pessoal que fazem sobre os eventos e não por causa dos próprios eventos.

Conteúdo

  • 1 Os pensamentos irracionais de Beck
  • 2 Irracionalidade é algo humano
  • 3 Pensamentos irracionais vs. racionais
  • 4 Crenças racionais, como elas são
  • 5 Como eliminar nossos pensamentos irracionais

Os pensamentos irracionais de Beck

Para Beck, existem algumas suposições gerais sobre as quais crenças irracionais que geram desconforto e pensamentos depressivos e são os seguintes:

  • Regras de conduta: Por exemplo, pense: "Eu sempre tenho que agir corretamente."
  • Premissas básicas: Como: "Se eu estiver errado, as pessoas não acreditarão mais em mim."
  • Crenças nucleares: do tipo: "Sou incompetente".

Segundo Beck, essas idéias ou crenças influenciam os estados afetivos (e os modificam). Algumas dessas idéias são responsáveis ​​pela gênese de certos distúrbios psicológicos, como ansiedade ou depressão.

Assim pois, O desenvolvimento de um distúrbio é baseado na vulnerabilidade cognitiva e nos pensamentos depressivos sofridos pelo indivíduo. Essa vulnerabilidade é o resultado da operação de certos esquemas ou padrões de inadequação, falha ou perda.

Tais esquemas são representados por atitudes e pensamentos disfuncionais no estilo de "se alguém que eu amo não me ama, eu não sou bom o suficiente". e esses pensamentos automáticos que favorecem o aparecimento de sintomas depressivos usam distorções cognitivas.

Quando o indivíduo encontra certos eventos negativos que ativam sua vulnerabilidade cognitiva, gera pensamentos negativos sobre si mesmo, o mundo e o futuro, mesmo apesar da existência de evidência contrária.

Como conseqüência, os sintomas negativos que caracterizam a depressão aparecem.

Irracionalidade é algo humano

Primeiro, devemos dizer que o pensamento irracional é muito mais comum do que pensamos; na verdade, todo mundo já o teve pelo menos uma vez. A seguir, apresentaremos o que constitui evidência a favor de a base da irracionalidade humano:

  • Potencialmente, todos os seres humanos, incluindo pessoas inteligentes e competentes, demonstram ter os principais pensamentos irracionais.
  • Todos os pensamentos irracionais que produzem distúrbios (como pensamentos chamados absolutistas que incluem sistematicamente palavras Eu tenho que e devo) que foram descobertos em nossa sociedade, também foram encontrados em praticamente todos os grupos sociais e culturais que foram descobertos em nossa sociedade e foram encontrados em praticamente todos os grupos sociais e culturais estudados em História e Antropologia.
  • Muitos dos comportamentos irracionais que fazemos, como “deixar para amanhã o que podemos fazer hoje” ou a falta de autodisciplina, vão contra os ensinamentos de nossos pais, amigos e da mídia.
  • Os seres humanos (até pessoas inteligentes e inteligentes), uma vez abandonados e superam as irracionalidades, adotam novos.
  • Pessoas que se opõem a vários tipos de comportamentos irracionais com toda a sua força são frequentemente vítimas dessas mesmas irracionalidades.. Existem ateus e agnósticos que pregam filosofias profundamente religiosas e existem indivíduos profundamente religiosos agindo imoralmente.
  • Perceber pensamentos e comportamentos irracionais ajuda a alterá-los apenas parcialmente. Por exemplo, há pessoas que sabem que beber álcool em grandes quantidades é prejudicial, mas saber que isso não os leva necessariamente a não beber.
  • Os seres humanos geralmente recorrem a hábitos e padrões de comportamento irracionais, mesmo que tenhamos trabalhado duro para superá-los.
  • As pessoas geralmente acham mais fácil aprender comportamentos autodestrutivos do que comportamentos de auto-avaliação.. De fato, geralmente não há problemas para comer mais do que a conta, mas para seguir uma dieta simples.
  • Os psicoterapeutas que devem ser um bom modelo de racionalidade para seus pacientes geralmente agem irracionalmente em suas vidas pessoais e profissionais.
  • As pessoas muitas vezes se enganam acreditando que algumas experiências negativas (divórcio, estresse e outros infortúnios) não lhes acontecerão.

Pensamentos irracionais vs. racionais

Aqui está uma tabela com alguns pensamentos irracionais e seus opostos racionais:

PENSAMENTOS IRRACIONAISPENSAMENTOS RACIONAIS
É assustadorÉ um revés
Não posso suportá-loEu posso tolerar o que eu não gosto
Eu sou burraMeu comportamento foi estúpido
Ele é um idiotaNão é perfeito
Isso não deveria acontecer.Isso acontece porque faz parte da vida.
Não tem direitoVocê tem o direito de fazer o que pensa, embora eu prefira que não seja assim
Eu devo ser condenadoFoi minha culpa e merece sanção, mas não tenho que ser condenado
Eu preciso que ele faça issoEu quero / desejo / prefiro que ele faça isso, mas não preciso necessariamente
Tudo sempre dá erradoÀs vezes, talvez com freqüência, as coisas dão errado
Toda vez que eu tento, eu falhoAs vezes falha
Nada funcionaAs coisas falham com mais frequência do que eu gostaria
Esta é toda a minha vidaEsta é uma parte importante da minha vida.
Isso deve ser mais fácil.Eu gostaria que fosse mais fácil, mas, muitas vezes, o que me convém é difícil de alcançar
Eu deveria ter feito melhorEu preferia ter feito melhor, mas fiz o que pude naquele momento
Eu sou um fracassoEu sou uma pessoa que às vezes falha

Crenças racionais, como elas são

CRENÇAS RACIONAIS são cognições avaliativas de cada pessoa e com um senso de tipo preferencial (embora não absoluto). Eles são expressos na forma de "Eu gostaria", "Eu gostaria", "Eu não gostaria", "Eu preferia", "Eu gostaria". O Sentimentos positivos de prazer ou satisfação são experimentados quando as pessoas conseguem o que querem, pelo contrário, sentimentos negativos de descontentamento e insatisfação (por exemplo, tristeza, preocupação, dor, nojo) eles são experientes quando o que é desejado não é alcançado. Esses sentimentos negativos (cuja força está intimamente relacionada à importância do desejo) são considerados respostas apropriadas a eventos negativos que possam ter ocorrido, mas não interferem na busca de novos objetivos ou propósitos. Essas CRENÇAS são RACIONAIS por dois aspectos: 1º porque são relativas e 2º porque não impedem a consecução de objetivos e finalidades básicas.

Como eliminar nossos pensamentos irracionais

Pensamentos irracionais não florescem do nada. Existe um sistema familiar, uma história, incluindo uma genética que os gerou. Mas, neste momento, é útil poder detectá-los e trabalhar neles.

Para conseguir uma verdadeira mudança filosófica a esse respeito, precisamos fazer o seguinte:

  1. Perceber que somos nós que criamos, em grande medida, nossos próprios distúrbios psicológicos e que, embora as condições ambientais possam contribuir para nossos problemas, elas têm, em geral, uma consideração secundária no processo de mudança.
  2. Reconheça claramente que nós temos a capacidade de modificar de maneira significativa esses distúrbios.
  3. Entenda que os distúrbios emocionais e comportamentais vêm em grande parte de crenças irracionais, dogmáticas e absolutistas.
  4. Descubra nossas crenças irracionais e discriminar entre eles e suas alternativas racionais.
  5. Questione essas crenças irracional usando os métodos lógico-empíricos da ciência.
  6. Trabalhar na tentativa de internalizar nossas novas crenças racional, usando métodos de mudança cognitiva.
  7. Continue esse processo refutar idéias irracionais e usar métodos de mudança pelo resto de nossas vidas.
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